毎朝のスリープスコア通知、もう惰性で見ていませんか。watchOS 26のApple Watchなら、「よく眠れた朝の通知はオフ」にして、悪い夜の朝だけ鳴らす設定が可能です。9to5Macは、5段階のレンジごとに通知を細かく制御できるこの仕様こそが、スリープスコアを真に役立つ機能に変えたと紹介しています。
良い夜の通知はオフでいい——9to5Mac筆者の結論
Apple Watchをつけて寝るだけで自動的に動作するスリープトラッキングは、watchOS 26で「スリープスコア」として可視化されました。スコアは以下の5段階に分類されます。
| 分類 | スコア範囲 |
|---|---|
| Very Low（非常に低い） | 0〜40 |
| Low（低い） | 41〜60 |
| OK（普通） | 61〜80 |
| High（高い） | 81〜95 |
| Very High（非常に高い） | 96以上 |
Appleは提供開始からほどなく、ユーザーからのフィードバックを受けて評価方法をアップデートしており、現行のスコアリングは初期版から改善されています。
悪い朝だけ鳴らす——通知レンジを絞る発想
9to5Macによると、スリープスコアの最大の魅力は、5段階のレンジごとに朝の通知をオン/オフできる粒度の細かさにあります。
同記事の筆者は、High と Very High の通知をオフにし、OK・Low・Very Low のときだけ通知が届くように設定しています。良い睡眠は当たり前にしたいから、よく眠れた朝にスコアを誇示する通知は不要で、むしろ「うまく眠れなかった朝」にこそスコアを受け取り、前夜の行動を振り返るきっかけにしたい——というのがその理由です。
スリープスコア導入直後は毎朝の通知が機能理解に役立ったものの、慣れた段階ではこの「悪い夜だけ鳴らす」設定の方が実生活に馴染むと筆者は述べています。
悪い朝だけ鳴らす設定の作り方
通知のオン/オフは、iPhoneとApple Watchの両方から設定できます。
- iPhoneから設定する場合: 「Watch」アプリを開き、「Sleep（睡眠）」セクションまでスクロール → 「Sleep Score Notifications」をタップ → レンジごとに通知を切り替えます。
- Apple Watchから設定する場合: 「設定」アプリを開き、「Sleep（睡眠）」セクションまでスクロール → 「Sleep Score Notifications」をタップ → レンジごとに通知を切り替えます。
筆者の例にならうなら、HighとVery Highをオフ、OK・Low・Very Lowをオンにするだけで「悪い夜の朝だけ鳴る」運用が完成します。5つすべてをオンにしておく必要はなく、自分の生活リズムや改善したい行動に合わせて取捨選択できます。
スコアの内訳と対応機種
スコアの計算ロジックは、3要素の合計100点として公表されています。
- 睡眠時間（Sleep Duration）: 50点
- 就寝時刻の一貫性（Bedtime Consistency）: 30点
- 睡眠中の中断（Interruptions）: 20点
「長く眠れたか」が半分を占める一方、「毎日同じ時刻に寝ているか」も3割と重く設定されているのが特徴です。日々の就寝時刻のばらつきを抑えるだけでもスコアは伸びやすい設計です。
スリープスコアの利用にはwatchOS 26が必要で、対応機種はApple Watch Series 6以降、Apple Watch Ultra以降、Apple Watch SE（第2世代）以降となります。
補足：本体導入を検討する場合の参考価格
9to5Macは、現行モデルのApple Watch Series 11がAmazonで$299（約4万7千円）と、通常価格の$399（約6万3千円）から値下げされていると紹介しています。これからスリープスコアを試すために本体導入を検討する場合の参考にしてください。
すでに対応機種を使っているなら今すぐ見直す価値あり
すでにwatchOS 26対応のApple Watchを使っている場合、この通知設定の見直しは即座に試す価値のある調整です。良い夜にだけ褒められても行動は変わりにくく、「うまく眠れなかった朝」に通知が届いた方が、就寝時刻・カフェイン・運動量などを振り返るトリガーとして機能します。
watchOS 26.2でレンジ名称が刷新——「Excellent」は「Very High」へ
スリープスコアは初期リリース後も改良が続いており、2025年12月に配信されたwatchOS 26.2では分類ラベル自体が見直されています。watchOS 26.2はスコアレンジのラベリングを、起床後の体感により近づくように変更しました。
変わったのはレンジ区分と名称
アップデートではVery Low、Low、OK、High、Very Highという5段階のスコアレンジが調整され、Very HighはExcellentに代わる新しい分類として導入されています。元記事に登場する「Very High（96以上）」という名称は、もともと「Excellent」だった枠を置き換えたものという経緯があります。あわせてSleepアプリにはスコア分類の調整に加え、通知コントロールの改善も含まれています。さらに26.2の新しいLiquid Glass Smart Stackには睡眠ウィジェットが用意され、手首を上げるだけでアプリを開かずにスコアを確認できます。通知を絞る運用と組み合わせれば、必要なときだけ自分から見に行く流れがより自然になります。
スコアの根拠——学術ガイダンスと500万夜超のデータ
スコアの数値がどれほど信頼できるのかは、配点ロジック以前に「何を根拠に作られたか」という設計思想に関わります。Appleはこの点について、開発の前提を公式に明らかにしています。
スリープスコアの採点アプローチと優先順位付けアルゴリズムは、米国睡眠医学会、全米睡眠財団、世界睡眠学会が公表した最新のガイダンスに基づいて設計されている。
加えてApple Heart and Movement Studyから得られた500万夜を超える睡眠データが、スコアリングアルゴリズムの開発と検証に用いられています。単純な独自指標ではなく、外部の医学的指針と大規模実データの両輪で組み立てられている点が、他社の睡眠スコアと比較したときの特徴です。確認手段も柔軟で、スリープスコアはSleepアプリのほか、Smart Stackや文字盤のコンプリケーションからも参照できます。通知をオフにしても、必要なときに自分から見にいける導線が複数残されている設計です。
Q&A
Q. High／Very Highの通知をオフにしても問題ありませんか？ 通知はあくまで朝のリマインダーで、スコア自体は引き続き記録されます。9to5Macの筆者は「良い睡眠は当たり前であってほしい」という考えからHigh以上の通知をオフにしており、よく眠れた日の確認は必要なときにアプリ側で振り返ればよい、というのが基本スタンスです。
Q. スコアが低い朝には何をチェックすべきですか？ スコアの配点は睡眠時間50点・就寝時刻の一貫性30点・睡眠中の中断20点なので、前夜の就寝時刻が普段とずれていなかったか、夜中に目覚めるような要因（カフェイン・アルコール・通知音など）がなかったかを振り返るのが手がかりになります。同記事の筆者も、低スコア時に前夜の行動を見直すことを通知活用の主目的に挙げています。
Q. スリープスコアを使うには何が必要ですか？ watchOS 26が必要です。対応機種はApple Watch Series 6以降、Apple Watch Ultra以降、Apple Watch SE（第2世代）以降で、寝るときにApple Watchを装着するだけで自動的に計測されます。アプリのインストールや特別なモード切り替えは不要です。
